hihidonna92的部落格

基本上呢！我一天大概都喝4杯，一杯約400CC。每天也都有喝足夠的水，肚子咕嚕叫時，解纏蔬食- 水煮蛋一顆、堅果、小黃瓜、西洋芹、櫻桃、青椒、蘋果。每一口都是細嚼慢嚥。品嘗食物的原味！ 排便也還蠻順暢的，但身體在這過程中其實沒太大的異狀。 每天都慢跑30分加上30分的瑜珈伸展。真的~ 氣色有變好，而且肚子有小了一些些！雖然體重只降了1.5公斤 (從 45 降到 43.5 ) 看到 43 開頭，超開心的！之前的經驗是 很努力的減肥，但體重都還是維持在 44-45 中間。 因為我個子小，雖然目前體重也不是太重，但就比例上來說 肚子真的很大！所以是我挑戰全面式10天綠拿鐵的最大原因。

在此分享 我的每日綠拿鐵食材。若前輩有覺的那裡可以加強的，再煩請指教唷。做為下次 全面式10天挑戰的參考。大家一起加油唷

從第一天到最後一天，食材上的改變大概就是 愈簡單愈好。第一天什麼都想加，但有時味道很怪。最得我心的 大概就是 生菜加香蕉跟蘋果了。很好喝~

而且我是一般的果汁機，所以食材最好切愈小愈好 比較不會有渣渣的口感。

DAY 1 波菜、高麗菜、小黃瓜、薑、芹菜 蘋果、香蕉、酪梨、葡萄袖、藍莓、堅果

DAY 2 綠色花橄菜、高麗菜、蘆荀、、薑、洋蔥 蘋果、香蕉、酪梨、葡萄袖、藍莓、堅果

DAY 3 綠色花橄菜、高麗菜、蘆荀、薑 蘋果、香蕉、酪梨、葡萄袖、藍莓

DAY 4 生菜、高麗菜、 蘋果、香蕉、酪梨、葡萄袖

DAY 5 生菜、高麗菜、羽衣甘藍 蘋果、香蕉、葡萄袖、藍莓

DAY 6 波菜、高麗菜、薑、洋蔥、蘆荀 蘋果、香蕉、葡萄袖、藍莓、駱梨

DAY 7 羽衣甘藍、紫高麗菜、薑 蘋果、香蕉、葡萄袖、藍莓、駱梨

DAY 8 羽衣甘藍、紫高麗菜、波菜 蘋果、香蕉、葡萄袖、駱梨
 

DAY 9 青江菜、紫高麗菜、薑、洋蔥 蘋果、香蕉、葡萄袖、駱梨、藍莓

DAY 10 生菜、小黃瓜 蘋果、香蕉、駱梨、藍莓